夕食と入浴のタイミング

家族団らん

フルタイムで仕事をしてる方にとっては、「家」には晩御飯食べて、風呂入って、寝る場所なのでしょうね。

 

家族団らんを楽しむ時間的な余裕のある方っていうのは少ないと思います。

 

仕事の都合で晩御飯も外食で済ます日もあるでしょうし、、、。

 

「質の良い睡眠」のために言われていること。

 

食事は寝る3~4時間前までに。

食べたものを消化するのに大量の血液が胃に集まるらしいです。

そんな状態ですぐに寝てしまうと「質の良い睡眠」は得られにくい。ということです。

 

入浴は1時間半~2時間前に。

睡眠のリズムにとって体温の変化を利用しないより利用する方がベターです。

ぐっすり眠るためには体温が下がりつつあるタイミングが良いとされてるのですが、体温を下げるために、一度上げてあげるために体の芯から暖めることが効果的らしいです。高くジャンプする時には、一度しゃがんでからジャンプする方が高く飛べるのと同じ理屈なんでしょうね。

 

僕は21時ころ「夕食」

23時ころ「入浴」

24時ころ「就寝」

と何とか上の時間帯は確保できています。

というか、確保するつもりではなく、「家に帰って、飯食って、風呂入って、寝る」というのがたまたまそういう時間帯で進んでるだけなのですが。。。

 

ただ、仕事・家事などなど、なかなか時間的にもそういう風に確保できない方も少なくないと思います。

 

 

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